“Bienvenidos al laboratorio” hoy hidratación

En este segmento te traemos los mejores consejos de entrenamiento que todo player tiene que tener en cuenta para rendir al máximo dentro del campo de juego.Nuestro columnista especializado y Funcional training Gonzalo Nattero del grupo físico de trabajo hard work kb  Nos presenta su tercer articulo “Bienvenidos al laboratorio” 

Todas las semanas Gonzalo nos guiara por el camino de mantenernos en forma.

Bienvenidos nuevamente, esta semana nos saldremos del tema preparación física un poco y veremos un factor que puede tirar por la borda todo el trabajo hecho antes de un torneo.

Este factor es la hidratación. He visto qué poca atención se le da a este punto en los torneos, así que hoy vamos a ver las consecuencias que nos acarrea descuidar este importante punto.

La deshidratacion afecta el rendimiento deportivo porque:

_ Disminuye la obtención de energía aerobica por el musculo. 

_ El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo aumentando la fatiga muscular y la perdida de coordinacicon 

_ Disminuye la fuerza. 

Dependiendo del líquido perdido se pueden producir las siguientes alteraciones:

Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora .

Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de lipotimias, incremento de la temperatura a 38°.

Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas.

Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias, posible fallo orgánico, golpe de calor.

Seguramente has sufrido varios de estos síntomas en los torneos o incluso al terminar de jugarlos, muchas veces nos cuesta mantener la concentración en las etapas finales de los torneos y se lo atribuimos al cansancio y no nos damos cuenta que hemos tomado como mucho un litro de agua en todo el día de juego.

No solo podemos mejorar nuestro juego entrenando sino cuidándonos durante el torneo. Ahora ya sabes como.

La mejor manera de hidratar es la manera de tenista, que es tomar pequeños sorbos constantemente y recuerda que cuando tienes sed ya estas deshidratado. 

Gonzalo Nattero Funcional training 

Contacto: hard work kb
Columnista exclusivo Portal Paintball Argentina